¡el plan perfecto para empezar el día sereno pero con energía!

Saludos a tod@s. Hoy vengo con unos consejos para empezar el día con claridad mental pero también con energía: primero, no saltes de la cama como un resorte. Trata de poner atención en cómo te mueves, qué pie pisa el suelo primero, cómo respiras, especialmente a estas horas en que tu mente todavía no está contaminada por todo lo que tienes que hacer durante el día. Luego, en ayunas, toma un vaso de kombucha, ya sea comprada o casera. Te dará el punto justo de teína o cafeína para despertar. tienes más información sobre la kombucha en esta entrada Luego, puedes meditar. Prometo una próxima entrada sobre la meditación, pero te daré unos breves apuntes. Meditar no es quedarse con la mente en blanco. Puedes llevar tu atención a la respiración y, si se cruza algún pensamiento, dejarlo pasar sin juzgarlo. Esto puede durar unos cinco o diez minutos. Si este ejercicio no te convence, te propongo otros: -puedes imaginarte unas raíces que van desde la planta de los pies hasta el centro de la tierra. Mantienes la atención en la respiración. Esto es muy bueno para sentirte más seguro de ti mismo y sin tantos miedos. La tierra nos nutre y nos sostiene. También puedes hacer yoga. Sí, yoga, voy a proponerte algunos ejercicios fáciles y para todos los públicos, sin posturas imposibles: Uno es una mínima parte del llamado pranayama: Haces una inspiración profunda mientras cuentas ocho segundos y te tapas la fosa nasal drecha. Retienes el aire cuatro segundos. Sueltas el aire mientras te tapas la fosa nasal izquierda. Luego vas cambiando la fosa nasal que te tapas. Así, la mente está centrada en la respiración y las manos están ocupadas. Puedes variar el tiempo que dure la respiración, pero siempre inspiras durante un tiempo y retienes la mitad de ese tiempo, puedes hacerlo con seis y tres segundos si los cuatro y ocho te parecen excesivos. Ahora voy a enseñarte el saludo al sol en silla, sí sí, en silla: Te sientas en una silla con respaldo. Mantienes la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. Levantas los brazos con las manos juntas hasta la altura de tu cabeza. Te estiras. Luego abres los brazos y los vas bajando mientras te inclinas hacia adelante, lo más cerca del suelo que te sea posible. Repite esta secuencia las veces que quieras. No lo hagas después de comer, puede causar problemas digestivos. Si quieres más información sobre yoga, te recomiendo los libros de Xuan Lan, "yoga para mi bienestar" y "mi diario de yoga". También tiene canal de youtube. aquí Cuando termines de meditar, te recomiendo un desayuno completo, a ser posible, con leche, cereales y fruta natural o zumo, igualmente natural, para alejarnos de la bollería industrial. Si te has quedado con ganas de seguir meditando, puedes meditar caminando mientras vas al trabajo. Te dejo un vídeo de youtube para que lo hagas. aquí Meditar es un buen hábito con muchos beneficios. Haciéndolo durante 21 días seguidos, como cualquier otra cosa, se convertirá en un hábito. Espero que este plan te sirva para tener un día con la mente clara y el cuerpo con energía, especialmente si lo practicas asiduamente. Abrazos de luz, Alba Álvarez.